So bringen Sie mehr Bewegung ins Leben: Bei der Arbeit, in der Freizeit, zu Hause. Mit Übungen und Trainings-Tipps (2. aktualisierte Auflage Januar 2017).
Table des matières
Chapitre: Bewegung im Alltag
Mit wenig Aufwand steigern Sie Ihr Wohlbefinden
Tipps für einen «bewegteren» Tag – vom Morgen bis am Abend
Wie Sie über Mittag und abends zu leichter Bewegung kommen
Frühgymnastik: Vier Übungen vor dem Aufstehen
Chapitre: Fitness für den Rücken
So stark wird der Rücken täglich belastet
Ausgleichsgymnastik am Arbeitsplatz
Der alltägliche Sitzkreisklauf: Überprüfen Sie sich selbst
Rückenmuskeln und Lendenwirbel trainieren
Stress? Was beim Entspannen hilft
Wohltuende Übungen für Schultern und Hals
Im Haushalt und bei Gartenarbeit Gutes für den Rücken tun
Büromöbel: Tipps fürs Einstellen von Stuhl und Arbeitstisch
Liegeposition: Weshalb Bauchschläfer umlernen sollten
Richtig stehen – das kann man lernen
Sportarten, die der Rücken schätzt – und solche, die heikel sind
Entspannungsübungen für den Rücken
Chapitre: Optimal trainieren
Weshalb eine gute Planung und Regelmässigkeit wichtig sind
Aufwärmen – aber richtig!
Die fünf goldenen Regeln für den Erfolg
So lässt sich ein Muskelkater verhindern
Cool-down: Aktive Erholung nach dem Training
Sauna-Plausch: Das sollten Sie beachten
Stretching ist viel mehr als nur dehnen: Die Gründe
Stretching-Übungen vor und nach dem Sport
So kommen Sie ohne Hungerast ans Ziel
Von Bouillon bis Sauerkraut: So lang bleibt das Essen im Magen
Viel trinken ist wichtig, die Art der Getränke ebenso
Isotonische Elektrolyt-Getränke sind nicht immer sinnvoll
Chapitre: Kraft und starke Muskeln
Die drei Arten von Kraft
Muskuläre Dysbalance: Das hilft
Die vielen Vorteile einer starken Muskulatur
Tipps für ein erfolgreiches Krafttraining
Stichwort: Funktionelles Krafttraining
So bleibt der Körper in Form
«Top 4 you»: Ideale Kraftübungen für daheim
Diese Übungen straffen den Körper
Chapitre: Ausdauer – Training für Herz und Kreislauf
12 gute Gründe fürs Trainieren
Der Puls: Gradmesser für die Fitness
Sanfter Start für Anfänger: Die Tipps
Wandern: Darauf sollten Sie achten
Wie Sie langsam zum Dauerläufer werden
Joggen: Im Laufschritt zur Fitness
Velofahren beugt Krankheiten und Gelenkproblemen vor
Schwimmen: So fühlen Sie sich bald wie ein Fisch im Wasser
Walking: Ideal für sportliche Einsteiger
Chapitre: Trails, das Fitnessmenü à la carte
Viele Möglichkeiten in der Natur
Trainieren auf dem Trail: Worauf Anfänger achten sollten
Warum Einlaufen so wichtig und ein Kaltstart ungesund ist
So wärmen Sie den Körper auf: Die Tipps
Street-Workout in der Stadt – Übungen am Metallgestell
Chapitre: Fitnessgeräte fürs Training zu Hause
Hanteln für Frauen und Männer plus Übungsanleitungen
Thera-Band: So trainieren Sie sich fit
Übungen mit dem Gymnastikball
Übersicht: Die wichtigsten Trainingsgeräte und ihre Eignung
Chapitre: Ausrüstung und Schuhe
Darauf sollten Sie bei der Bekleidung achten
Für jede Tour den richtigen Rucksack
So wählen Sie den richtigen Joggingschuh
Wander- und Veloschuhe: Darauf sollten Sie achten
Velos: So läufts auf zwei Rädern rund
Chapitre: Ernährung und Sport
Weshalb Kohlenhydrate wichtig sind
Ballaststoffe – kleine Helfer für mehr Energie im Sport
Gute und schlechte Fette
Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe
Überflüssige Kilos? So werden Sie sie los
Essen Sie sich fit und schlank: Mit diesen 10 Regeln klappts
